2016年1月10日日曜日

良い習慣2016


高い能力は良い習慣によって磨かれる。良い習慣を持とう。
継続は力なり。

1.筋トレ
目的は健康維持。

daily
・スクワット、12回×3セット
・プッシュアップ、12回×3セット
・腹筋、100回

weekly(ジムで)
・スクワット、142kg、10回×3セット
・プッシュアップ、50kg、10回×3セット
・ラットプルダウン、40kg、10回×3セット
・腹筋、100回
・腹圧、1分×3方向
・ジョギング、2.2km

食事コントロールも、引き続き。
糖質を抑えて、タンパク質をなるべくたくさん。体重の1~2倍を目安に。


2.読書
目的は学習。学歴より、学習歴。学習歴とは読書歴。
週1ペースで年間48冊くらいは読もう


3.Instant word powerを1日1ページ
目的は、英語力向上。
400ページくらいの本なので、1日1ページ、ゆっくり学びながら読み進めていこう。


4.ポッドキャストで英語ニュース
目的は、英語力向上。NHKの10分くらいのニュースを、毎日。


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